在研究生的学习生活中，压力似乎如影随形。学业的繁重、生活的琐碎以及对未来职业的迷茫，都让研究生们承受着巨大的心理负担。为了帮助研究生们缓解压力，轻装前行，计算机科学与技术学院于2025年5月29日在致本楼E区517报告厅开展第三届学术文化节系列活动之研究生“导学思政下午茶”活动，本次活动由研究生辅导员李鹏飞主持活动，2024级、2023级研究生参加。此次活动主要包含研究生压力探讨、互动游戏、分享减压技巧、同学们自由交流四个部分。

首先，李鹏飞老师深入探讨了研究生压力的现状。学业压力是当前最突出的问题，论文写作、科研任务以及紧张的时间安排，让超过80%的研究生将其视为主要压力源，严重影响了心理健康。生活压力也不容小觑，复杂的人际关系、家庭的高期望以及沉重的经济负担，导致部分研究生出现焦虑、抑郁等情绪问题。而职业规划压力更是成为研究生压力的重要组成部分，就业竞争的激烈、职业选择的迷茫以及职业发展的不确定性，让研究生们对未来充满担忧。

在了解了研究生压力的现状后，进入到了互动环节——压力宣言。现场准备了两个纸箱，分别是“压力箱”和“目标箱”。同学们积极参与，纷纷在纸条上匿名写下自己在职业规划中面临的压力，投入“压力箱”；同时，也写下了自己的职业目标和理想，放入“目标箱”。这一环节不仅让同学们有机会倾诉自己的压力，更让大家看到了彼此的期望和梦想，增强了彼此之间的理解和共鸣。随后，李鹏飞老师随机抽取纸条，分享经验，现场气氛活跃，同学们畅所欲言，互相交流鼓励，共同探讨应对压力的方法和策略。

为了帮助研究生们更好地应对压力，李鹏飞老师还特别分享了一系列的减压技巧。在心理调适方面，呼吸放松法、正念冥想和情绪调节技巧受到了大家的广泛关注。通过深呼吸、缓慢呼气，同学们可以有效缓解紧张情绪，降低焦虑水平；正念冥想则让同学们专注于当下，减少杂念，提升心理韧性；而学会识别和表达情绪，通过合理的方式进行调节，也有助于保持良好的心理状态。生活方式的调整同样重要，运动减压、健康饮食和充足睡眠被提及为缓解压力的有效途径。散步、跑步、瑜伽等运动能够释放内啡肽，提升情绪；合理饮食和充足的睡眠则可以为身体提供足够的能量，增强抵抗力，从而提升学习和工作效率。此外，时间管理技巧也是活动中的一大亮点。制定计划、优先级排序以及避免拖延，这些方法可以帮助研究生们更好地管理时间，提高工作效率，从而减少因时间紧张而产生的压力。

最后，活动在自由交流时光中落下帷幕。同学们自由讨论，分享彼此的经历和感悟，互相支持和鼓励。在这个轻松的氛围中，大家不仅释放了压力，更收获了友谊和力量。

此次“导学思政下午茶”活动的成功举办，为研究生们提供了一个释放压力、交流心得的平台。通过活动，同学们不仅学到了实用的减压技巧，更感受到了学院对他们的关心和支持。相信在未来的日子里，计算机科学与技术学院的研究生们能够以更加积极的心态面对压力，轻装前行，在学业和职业道路上取得更加优异的成绩。